현대인들은 바쁜 일상과 불규칙한 생활패턴 때문에 수면의 질이 떨어져서 피로에 시달리는 경우가 상당히 많습니다. 이런 분들께 상추차가 추천되는데 오늘은 상추 종류 중에서도 흑하랑 상추차 효능 부작용 만들기 먹는 법 알아보겠습니다.
흑하랑 상추란?
흑하랑 상추는 '꿀잠 상추'라는 별명이 붙은 숙면에 도움을 주는 특별한 기능성 상추입니다. 흑하랑이란 이름 뜻은 '여름밤에 먹는 상추 중 으뜸'이라는 의미를 담고 있습니다. 잎 색깔이 다른 상추와 달리 검은색이 좀 더 많이 보이고, 더 길쭉하고 넓으면서 크기도 큰 편인 것이 특징입니다.
토종 상추에 해당하며 상추 고유의 특성과 성분을 제대로 지니고 있어 먹으면 쌉싸름한 맛이 입맛을 돋우고 건강에도 도움을 줍니다. 그 이유는 쓴맛을 내는 락투신 성분 함량이 일반 상추 대비 무려 124배 들어있기 때문입니다.
요즘 상추 품종은 개량을 거치면서 쓴맛을 줄이기 위해 숙면 유도에 도움을 주는 락투신 함량이 낮아지는데 흑하랑 상추는 오히려 이 성분에 집중하여 개발된 수면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 상추입니다.
흑하랑 상추차 효능
1. 수면의 질 향상
옛날부터 밤에 깊은 수면이 힘들고 수시로 깨는 불면증에 시달리는 사람들에게 상추차가 최고로 평가받았습니다. 상추 줄기 단면에 존재하는 하얀 액체는 락투신 성분이 포함되어 있어 상추차를 먹으면 신경을 진정시키는 효과를 얻을 수 있습니다.
즉 우리 수면의 질을 저하시키는 주요 원인으로 작용하는 스트레스 해소를 돕고, 불안감이나 긴장도 완화시켜 기분 전환을 도와줍니다. 이를 통해 마치 천연 수면 유도체처럼 깊은 숙면을 유도하여 편안하게 잠을 잘 수 있게 도움을 줄 수 있습니다.
특히 락투신 함량을 일반 상추보다 무려 124배 더 풍부하게 함유하고 있는 흑하랑 상추 효능 같은 경우 이런 수면 개선 능력을 강화시켰습니다. 실제 몇몇 연구에서도 입면 시간은 감소시키고 총 수면 시간 증가에 도움을 준 것으로 나타났다고 합니다.
의약품이 아닌 식품으로 체감 차이는 사람마다 다를 수 있으므로 내용을 참고만 하고, 수면유도제를 대신할 수 없으며 가벼운 케어 목적으로 즐겨 먹는 정도가 권장됩니다.
2. 두뇌 건강 보호
흑하랑 상추차 효능 성분으로 뇌 건강에 좋은 영양소도 풍부하게 함유하고 있습니다. 우선 뇌의 신경전달물질 활성화에 기여하는 비타민A, 뇌 세포 보호를 도와주는 비타민K 성분이 많은 식품으로 기억력을 높이며 인지 기능 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
또 뇌 피로 회복을 돕는 칼륨도 충분히 섭취 가능하며, 엽산도 포함하고 있어 섭취 시 뇌 세포의 기능을 유지하고, 집중력을 향상하는데 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
3. 피부 미백
흑하랑 상추는 대부분이 수분으로 이루어져 있는 식품으로 우리 피부 진피층의 수분 균형 유지에 기여합니다. 이는 피부가 건조해지는 것을 예방하고 촉촉하게 유지시키는 효과가 있고, 콜라겐 합성을 촉진하는 비타민C도 포함하고 있어 피부의 탄력을 높이고, 주름 억제에도 도움을 줄 수 있습니다.
그리고 강력한 항산화제가 풍부하여 활성산소를 제거시켜 피부 노화 예방에 효과적입니다. 또 피부에 생긴 염증이나 자극을 줄이는 항염증 효과도 기대할 수 있으며, 비타민A가 피부세포의 재생 촉진을 통해 피부 미백에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 미네랄 풍부
흑하랑 상추차 효능 같은 경우 우리가 활동하는데 필요한 각종 미네랄 영양소를 공급해 줄 수 있는 식품입니다. 우선 칼슘, 마그네슘 등 골밀도를 유지하고, 골다공증 발생 위험 감소에 기여하는 성분이 풍부해 뼈 건강 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다.
또한 헤모글로빈의 주요 구성 요소인 철분을 보충 가능하여 빈혈을 예방하고 개선시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 에너지 대사를 돕는 물질도 섭취 가능하기 때문에 활력 있는 일상을 원하는 분들께도 유익합니다.
5. 다이어트 식품
흑하랑 상추 원물은 기본적으로 100g 기준 약 18kcal 수준으로 저열량 식품이라서 다이어트 중에도 부담 없이 섭취 가능합니다. 특히 수분 함량이 아주 높고, 포만감을 느끼게 만드는 식이섬유가 풍부한 채소로, 조금만 먹어도 배를 부르게 해서 과식방지와 식욕조절에 도움을 줄 수 있습니다.
장내 유익한 미생물의 성장을 도와주고 소화 기능 향상과 배변활동 원활에 도움을 줍니다. 결과적으로 장내 독소와 유해물질을 배출시키고, 염증을 완화하여 장 건강 개선에도 기여하고, 다이어트에 긍정적인 영향을 미칩니다.
흑하랑 상추차는 질환의 치료와 예방을 위한 의약품이 아닌 식품입니다.
흑하랑 상추 부작용
대부분 안심하고 섭취 가능한 식품이나 일부 체질에는 주의가 필요할 수 있습니다.
- 소화 불편감: 식이섬유가 많은 채소로 너무 과도한 섭취는 복통과 설사 등 위장장애를 포함한 여러 부작용을 초래할 가능성이 있어 적정섭취량 섭취를 지키시길 바랍니다.
- 알레르기 반응: 간혹 상추 알레르기가 있어 두드러기와 가려움증 등의 알레르기 증상이 나타나는 체질이 있습니다. 이 경우 섭취를 멈추고 전문가와 상의하는 것이 안전합니다.
- 주의 대상: 임산부, 수유부, 신장질환이 있거나 항응고제 등 특정의약품을 복용하고 계신 환자들은 섭취 전 전문가와 상의 후 섭취유무를 결정하는 것이 안전합니다.
- 졸음 유발: 위험하거나 중요한 일을 앞두고 있는 상황이라면 섭취를 피하시는 것이 권장됩니다.
흑하랑 상추차 만들기
- 흐르는 물에 깨끗하게 씻어줍니다.
- 씻은 흑하랑 상추를 물기를 짜고 말려줍니다.
- 말린 상추는 달궈진 프라이팬에 타지 않게 덖어줍니다.
- 바짝 덖은 상추를 넓은 쟁반에 식혀줍니다.
- 한번 끓인 후 70도 정도로 낮춰준 주전자 속 물에 상추를 넣고 30분가량 우려낸 후 마시면 됩니다.
흑하랑 상추 먹는 법
- 흑하랑 상추는 생으로 먹는 것이 좋으며 차, 분말, 캡슐 등 다양한 형태로 섭취 가능합니다.
- 흑하랑 상추 하루 권장 섭취량 확실하게 정해진 양은 없고, 3~5장 정도가 권장됩니다.
- 흑하랑 상추차 마시는 시간은 잠들기 1시간 전이 좋습니다.
의료전문가의 의료 조언을 대신할 수 없으므로 내용을 참고만 하시길 바랍니다.
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