현대인들의 건강에 대한 관심은 점점 커지고 있으며 많은 영양제들이 시중에서 판매되고 있습니다. 특히 그 중에서도 많은 도움을 줄 수 있어서 대부분의 사람들이 처음으로 영양제를 먹는다면 추천드리고 싶은 성분이 오메가3이며 오늘은 그런 오메가3 효능 부작용 섭취방법 권장섭취량 자세히 알아보는 시간을 가지겠습니다. 특정 제품이 아닌 성분 자체의 건강정보이며 모든 내용은 참고만 하시길 바랍니다.
오메가3란
오메가3는 불포화지방산의 일종이며, 식물성 또는 해양성 식품에서 추출할 수 있는데 우리가 흔히 섭취하는 오메가3 제품들은 주로 고등어나 해조류, 멸치 등의 해양생물에게서 얻는 경우가 많습니다. 이 오메가3를 이루는 구성요소는 EPA와 DHA가 있는데, 이 두가지 영양소 모두 우리 육체에 중요한 역할을 하는 영양소로 건강을 위해서 충분히 보유하고 있을 필요성이 있으므로 외부에서 식품으로 오메가3를 충분하게 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가3 효능
1. 심장 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
우리가 오메가3를 섭취하는 가장 큰 이유로 불포화지방산의 일종인 이 성분은 우리 혈관 속 콜레스테롤을 낮추는 것은 물론, 혈전의 생성도 억제하고, 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있다는 여러 임상연구 결과가 있으며 동맥경화를 예방하는 목적으로 섭취하는 등의 심장 건강 유지에 도움이 되는 성분으로 꼽힙니다.
2. 항염증 효과가 있습니다.
오메가3 불포화지방산은 꾸준히 섭취하면 우리 몸의 각종 염증을 완화시키는 기능을 하기 때문에 평소 관절염과 피부염 등의 염증성 질환의 예방과 개선에도 도움을 줄 수 있는 영양소로 유명합니다.
3. 뇌 건강 개선에 좋은 성분입니다.
오메가3는 중장년층은 물론 어린이와 학생에게도 권장되는데 그 이유는 오메가3 지방산이 뇌 세포의 구성요소에 해당되는 뇌 신경세포막의 구성을 돕기 때문에 우리의 뇌 건강 유지에 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 기억력 개선에 도움을 줄 수 있다는 연구결과가 다수 있으며 실제로 노인성 치매나 알츠하이머병을 비롯한 인지 기능 저하 질환을 예방하기 위해서 중장년층에게 섭취가 권장되고 또 오메가3는 태아와 어린이의 뇌 발달에 중요한 역할을 하는데 DHA를 충분히 섭취하면 뇌 발달에 도움을 줄 수 있으므로 성장기에는 고등어 등 오메가3가 풍부한 등푸른 생선을 자주 먹는 것이 좋은 이유입니다.
4. 건조한 눈 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.
평소 자주 눈이 건조해지고 침침해지는 안구건조증이 있다면 적극적으로 오메가3를 섭취하시는 것이 유용합니다. 오메가3-지방산 같은 경우 망막의 구성 요소 중 하나인 DHA가 포함되어 있으므로 꾸준히 먹으면 건조한 눈을 촉촉하게 만들어서 눈 건강에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
5. 우울증 예방을 위해 섭취하십시오.
오메가3는 뇌 기능을 향상시키고 신경전달물질의 균형조절에 도움을 주며, 각종 염증을 감소시켜주고, 스트레스 반응을 완화시키는 역할을 해서 우울증 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있다고 알려져있습니다.
6. 면역력 증진에 도움을 줄 수 있습니다.
오메가3 지방산의 꾸준한 섭취는 우리 신체의 면역력을 높이는데 도움을 주며, 특히 항알레르기 효과와 과련된 다양한 인체적용시험 연구결과도 있습니다. 따라서 전반적인 몸의 건강유지 목적으로 오메가3를 먹는 것은 아주 도움이 됩니다.
물론 오메가3는 질병을 치료하거나 예방하는 의약품이 아닌 어디까지나 건강유지 목적으로 보조적으로 섭취하는 건강기능식품으로 섭취하는 것이 바람직합니다.
오메가3 섭취방법
오메가3는 평소에 고등어와 삼치, 연어 등 생선류 식품을 주 2회 이상 섭취하는 경우 식이만으로도 상당한 양을 섭취할 수 있으며 이땐 고온으로 가열하면 영양소가 파괴될 수 있으므로 회로 먹거나 약간의 열로만 조리해서 먹는 것이 좋습니다. 좀더 제대로 오메가3를 섭취하실 필요가 있는 사람들은 보충제로 섭취하는 것도 유용한데, 이땐 꼭 건강기능식품 인증마크를 확인하고 제품을 구매하고, 중국산이 아닌 믿을 수 있는 원료사로부터 공급받은 원료인지, 순도는 적어도 60% 이상, 이왕이면 순도 80% 이상 오메가3 제품을 고르는 것이 좋습니다.
오메가3 하루 권장섭취량
아무리 몸에 좋은 영양소라도 너무 과도하게 섭취하면 안되고, 적절하게 섭취하는 것이 중요한데, 일반 성인 기준 총 오메가3 하루 권장섭취량 같은 경우 EPA와 DHA의 합이 1일 1,000mg 정도 꾸준히 섭취하시면 건강유지 목적으로 적당합니다. 임신 중인 여성이나 수유 중 여성의 경우는 약간 더 높은 섭취량을 요구할 수 있으므로 약사나 의사와 상의 후 일일 적정권장량을 결정해서 섭취하면 되겠습니다.
오메가3 부작용
오메가3 보충제를 섭취하는 경우 대부분은 안전하지만 일부 사람들은 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.(블로거의 개인적인 의견이 포함되어 있습니다.)
1. 위장장애: 어떤 식품이던 과다섭취는 소화 문제를 발생시키기 마련입니다. 오메가3 역시 고함량으로 먹을수록 설사와 구토, 복통 등의 각종 위장장애 증상들이 나타날 수 있는데, 물론 다시 섭취량을 줄인다면 대부분 일시적으로 나타나는 경우가 많습니다.
2. 알레르기 반응: 일부 사람들은 오메가3 섭취 후 알레르기 반응을 일으키는 경우가 있는데 드물게 가려움증, 피부 발진, 피부염 등 피부와 관련된 이상반응이 나타날 수 있으며, 이 경우 즉시 섭취를 중단하고 전문가와 상의해야 합니다.
3. 혈액 응고: 오메가3를 과잉섭취하면 혈액 응고 시간을 증가시킬 수 있고, 만일 항응고제 등 특정 의약품을 복용중이거나 혈전 의심 환자 등은 각별한 주의가 필요하니 꼭 의사와 상의부터 하고 섭취량을 조절하시길 바랍니다.
댓글