오늘은 일상에서 받는 피로와 스트레스 관리를 도울 수 있는 인도의 전통 약재인 아쉬아간다에 대해 알아보겠습니다. 오늘 글에서는 아쉬아간다 효능 아쉬아트립토판 부작용 복용법 정리하여 포스팅을 작성해보려고 합니다.
아쉬아간다란?
아쉬아간다는 영어로 '윈터 체리'로 불리며, 가지과의 허브 식물입니다. 인도의 전통 의학서인 아유르베다에 기록되어 있는 약용 식물로, 수천 년간 민간에서 건강에 도움을 주는 건강식품으로 이용되었습니다. 실제로 '인도의 인삼'으로 평가되는데 잎과 뿌리 부분에 여러 가지 약리성분을 함유하고 있습니다.
최근에는 주로 뿌리를 많이 사용하며 알칼로이드와 사포닌, 플라보노이드를 비롯한 다양한 항산화 성분이 들어있습니다. 이 밖에도 식이섬유, 단백질, 비타민C, 철분, 칼슘 등 다양한 미네랄 영양소를 포함하고 있고, 핵심 성분은 스테로이드 락톤의 일종인 위타놀라이드 함량이 높습니다.
이런 아슈와간다 속 생리활성 물질들은 영양 보충면에서 도움을 주고, 수면의 질 개선과 스트레스 해소를 원하는 사람들에게 섭취 추천될 수 있다고 알려져 있습니다.
아쉬아간다 효능
1. 아답토젠 효과
아쉬아간다 효능 핵심성분인 위타놀라이드는 아답토젠 효과로, 신경계에 긍정적인 영향을 미치면서 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추어, 호르몬 불균형 해소도 도와줍니다. 이를 통해 스트레스를 해소하는 것을 돕고, 정신적인 피로를 덜어주고 집중력을 향상해 줄 수 있습니다.
게다가 항 스트레스성 물질로 스트레스로 인한 긴장을 풀어주고, 신경을 완화시켜 불안감도 없애는데 기여하며, 우울한 기분을 풀어서 마음을 안정화에 긍정적인 영향을 미칩니다. 즉 스트레스로 인한 염증 반응 조절을 통해 마음의 병을 덜어주고 행복한 일상에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 수면의 질 개선
아쉬아간다 추출물 섭취로 코르티솔 수치를 낮추고, 스트레스를 줄이는 경우 불안을 완화시켜 심리적인 안정감을 선사해 밤에 깊고 지속적인 수면에 도움을 줍니다.
또 호르몬 균형을 조절하여 호르몬 불균형을 해소시켜 수면 주기와 생활리듬을 안정화하는데 기여할 수 있습니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하도록 숙면을 방해하고, 수면의 질을 떨어지게 할 수 있는 다양한 요인들을 안정시켜 수면의 질을 높여주는 역할을 합니다.
수면을 촉진하는 멜라토닌 호르몬의 분비를 촉진하기 때문에 해외여행 등을 자주 다니거나 2교대 근무를 자주 하는 등 낮과 밤이 자주 바뀌고, 시차 적응이 필요한 상황에 처한 분들께 섭취 추천될 수 있습니다.
3. 피로 회복
아쉬아간다 효능 통해 스트레스로 인한 피로를 감소시킬 수 있으며, 정신적인 회복에 도움을 주고 신경계에 미치는 부정적인 영향을 줄여 피로를 해소합니다. 또 위타놀라이드는 염증 감소와 근육 회복을 촉진시켜 운동으로 인한 피로를 빠르게 해소시켜 줄 수 있습니다.
그리고 신진대사를 촉진하여 에너지 충전에 도움을 줄 수 있으며, 신체의 스태미나 회복을 도와주고 피로 회복은 물론 가볍고 활력 있는 일상을 보내는데 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 알려져 있습니다.
4. 두뇌 기능 향상
아쉬아 효능 성분 중 각종 항산화제가 풍부하여 뇌세포를 손상시키는 자유 라디칼을 제거하고, 뇌의 신경 보호를 도와줍니다. 또 신경전달물질의 생성을 촉진하고, 시냅스를 활성화시켜 두뇌 기능이 더 맑고 효율적으로 작용하도록 돕습니다.
덕분에 기억력 개선과 인지 능력 향상에 기여하며, 집중력을 향상하는데 도움을 줘서 두뇌 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다. 나이를 먹을수록 자주 깜빡거리는 것이 걱정스러운 노년층에게 추천될 수 있겠습니다.
5. 면역력 강화
아쉬아간다의 사포닌을 포함한 항산화 성분은 유해한 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막고, 노화방지에 도움을 줍니다. 면역 기능 약화의 원인인 자유라디칼을 제거하며, 항염증 작용으로 체내 염증 반응도 조절해 줄 수 있으므로 면역력 저하를 막아줄 수 있습니다.
특히 면역 증강 물질이 풍부해 면역 세포의 활성화를 도와주며, 체내 면역 반응을 촉진합니다. 이는 우리 신체의 면역체계 효율성을 높이고, 유해 세균과 바이러스 등 외부의 감염 요인에 대응하는 저항력을 길러줄 수 있다고 알려져 있습니다.
질병의 예방과 치료를 위한 의약품이 아니며, 개인과 조건에 따라서 체감 유무는 차이가 있을 수 있습니다.
아쉬아트립토판
아쉬아트립토판 뜻은 아슈아간다+트립토판의 조합을 의미합니다. 이 둘을 함께 섭취하는 경우 정신 건강 개선에 시너지 효과를 지니고 있습니다. 아쉬아간다가 코르티솔 수치를 낮추고, 트립토판은 아미노산의 일종으로 행복호르몬으로 불리는 세로토닌 증가를 도와줍니다.
이는 불안감을 줄이고 마음을 안정시켜 스트레스와 불안 및 우울증을 자연스럽게 감소하여 정신적인 피로를 회복하고, 활력을 되찾는데 기여해 줄 수 있습니다. 또한, 트립토판이 체내에서 세로토닌으로 전환되어 다시 수면을 유도시키는 호르몬인 멜라토닌으로 변화됩니다.
아쉬와간다 역시 몸의 이완을 도와 편안하고 깊은 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다. 따라서 아쉬아트립토판 조합은 수면의 질을 향상하는데 강력한 시너지 효과를 자랑합니다.
아쉬아간다 부작용
1. 위장 장애
- 권장 복용량을 초과한 너무 많은 섭취는 복통과 설사 등 위장장애를 유발할 수 있어 적정섭취량 준수가 중요합니다.
2. 알레르기 반응
- 일부 체질에는 두드러기와 가려움증 등의 과민반응이 나타날 수 있습니다. 따라서 이상사례가 나타날 경우 즉시 섭취를 중단하고 전문의와 상의하십시오.
3. 임산부와 수유부
- 임산부는 자궁 수축을 유발 가능하기 때문에 임산부와 수유부는 섭취를 피해야 하겠습니다.
4. 주의 대상
- 특정질환이 있거나 의약품을 복용하고 계신 환자들은 섭취 전 전문가와 상의 후 섭취유무를 결정하는 것이 권장됩니다.
- 호르몬에 민감한 체질은 주의가 필요합니다. 특히 갑상선 관련 문제가 있는 사람은 섭취 전 전문가와 상의 후 섭취유무를 결정하는 것이 안전합니다.
- 중요한 일을 앞두거나 위험한 일을 해야 하는 사람은 졸음을 유발할 수 있어 주의가 요구되고 섭취를 자제하는 것이 좋겠습니다.
아쉬아트립토판 복용법
- 원료 품질 확인: 인도 아유르베다 전통 방식으로 아쉬아간다를 재배 후 추출한 원료인지 확인하는 것이 현명합니다.
- 하루 권장 섭취량: 아쉬아간다 추출물 1일 권장 복용량은 250~500mg 정도를 섭취하는 것이 권장됩니다. 위타놀라이드 기준으로 10~30mg 수준입니다.
- 트립토판은 하루 300~400mg 정도를 복용하면 되고, 최대 1g을 초과하지 않는 것이 안전합니다.
- 복용시간: 일반적으로 잠들기 1시간 전에 복용하는 것이 좋습니다.
질병의 예방과 치료를 위한 의약품이 아닙니다. 의료전문가의 의료 조언을 대신할 수 없으므로 내용을 참고만 하시길 바랍니다.
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